ঢাকা ২৭ মে ২০২৬
ঢাকা ২৭ মে ২০২৬
শিহাবুল্লাহ মারুফ
সাম্প্রতিক সময়ে দেশের বিভিন্ন স্থানে তীব্র গরমে জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে। গরমের তাপমাত্রা প্রতিদিনই যেন নতুন রেকর্ড ছুঁয়ে যাচ্ছে। এ অবস্থায় স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে এবং স্বস্তি পেতে কিছু সহজ ও কার্যকর উপায় অনুসরণ করতে পারেন যে কেউ।
১. প্রচুর পানি পান করুন
গরমে শরীর ঘাম ঝরানোর মাধ্যমে প্রচুর পানি হারায়। তাই সারাদিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। লবণ-চিনি মিশ্রিত ওরস্যালাইনও শরীরের লবণ ও খনিজ পূরণে সহায়তা করে।
২. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
গরমে গাঢ় রঙের ভারী পোশাক এড়িয়ে চলুন। এর বদলে ঢিলেঢালা, হালকা ও সুতির পোশাক পরলে শরীর সহজেই ঠান্ডা থাকে।
৩. দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে রোদ সবচেয়ে বেশি তীব্র হয়। এ সময়ে অতি জরুরি না হলে বাইরে না বেরোনোই ভালো। বাইরে গেলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করতে পারেন।
৪. শীতল খাবার ও ফল খান
গরমকালে তরমুজ, শসা, লেবু, ডাবের পানি শরীর ঠান্ডা রাখতে সহায়ক। এছাড়া ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার কম খাওয়াই উত্তম।
৫. ঘরে বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন
বাড়ি বা কর্মস্থলে প্রাকৃতিক বাতাস চলাচলের সুযোগ রাখুন। সম্ভব হলে জানালা খোলা রাখুন। ফ্যান, কুলার বা এসি ব্যবহার করলেও নিয়মিত পানি পান করা জরুরি।
৬. ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন
দিনে অন্তত দুইবার ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে শরীর অনেকটা সতেজ থাকে।
৭. শিশু ও বৃদ্ধদের বিশেষ যত্ন নিন
অতিরিক্ত গরমে শিশু ও বয়স্করা বেশি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। তাই তাদের সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত পানি এবং শীতল পরিবেশ নিশ্চিত করা জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমে অসাবধান হলে হিটস্ট্রোক, ডিহাইড্রেশনসহ নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই সতর্কতা অবলম্বন করেই তীব্র গরমের দিনগুলো পার করতে হবে।
মতামত